na czczo

[...] Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Waga na czczo 111,2 Dieta DT 1. 80w 80b 10f 2. 80w 60b 10f 3. 100w 60b 0f 4. 200w 80b 0f 5. 120w 60b 10f 6. 0w 80b 30f DNT 1-4 0w 60b 20f 5-6 100w 60b 0f cardio 7x40

Z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę

[...] 7. MC hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Trening średni przez to, że w nocy słabo spałem. Poprzednio w dzien push za to trening wyszedł rewelacyjnie, myślałem, że dziś również będzie ok ale niestety. Przez co cięzary trochę mniejsze na suwnicy oraz zamiana siadów na fronty Waga mocno skoczyła, dziś na czczo 113,7

Waga na czczo 107,5 Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 64x10, 64x10, 50x12 2. MCPN 160x6, 160x7, 120x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 20x12, 20x12, 20x12 4. Przysiad boczny 30x10, 30x10, 25x12, 25x12 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 170x10, 170x10, 170x10 6b. Prostowanie 54x12, 54x12, 54x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone [...]

Robert Dzięki bardzo, tylko najpierw ten patent na nogi trzeba znaleźć }:-( Waga na czczo równe 107 Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 110x9, 110x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer poziomo 135x10, 140x9, RP 130x8x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 140x9, 140x9, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x8, 30x8,, 30x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 15x15 6a. Wznosy w [...]

Winter Po treningu, na czczo nie pamietam kiedy ostatni raz mi się zdarzyło Wczoraj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x120, 10x120, 10x100 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x55, 8x55, 12x45 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x90, 9x90, 100x7x4x2 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 10x100, 10x100, 120x7x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, [...]

[...] na spokojnie, bo nie przepadam jakos bardzo za wielkanocnymi potrawami, zdecydowanie wolę te na Boże Narodzenie 2 bułki wpadły pare jaj I tyle Po południu wpadnie 40 min cardio Do tego waga dzis najniższa od ponad roku 101,8 na czczo /SFD/2022/4/17/1796cbb3da7c439fb7b880b92727f013.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-17 15:20:19

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,3 1. SQ pauza na dole 170x5, 170x7, 140x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x5 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 350x12, 350x12, 350x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 55x10, 55x10, 55x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]

[...] 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x15, 70x12 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x8, 81x7, 67x9 9. Prostowanie ze sznurem 43x11, 43x11, 43x10 brzuch /SFD/2022/5/31/b5d3d6de9f524923a50908d956e76e57.jpg Na czczo /SFD/2022/5/31/66188efab22d432cb63e05d435f69a6b.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-31 17:04:55

Dzisiaj Push Waga na czczo 108,8 1. Wyciskanie na barki hammer 140x8, 140x7, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 152x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 17x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x14, 80x12 3s 6b. Wznosy [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 109,8 1. Wyciskanie na barki hammer 150x8, 150x6, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 150x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x10, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok [...]

[...] odnosnie trenu znajdziecie w wypiskach. Dieta ,jw. edit........... W tescie wykorzystam elementy systemu JEM/NIE JEM. bedzie to sobotnio, niedzielny trening na czczo (siłowy, po Interwały 15min) No moze i masz racje Zelmer23, wszystko wyjdzie w praniu. Jednego jestem pewien, bede cisnął na maxa Zmieniony przez - pit81 w dniu [...]

[...] Wycisk z pleców na maszynie kilka sztabek . 3s. 6-8 powt. Krzyzowanie linek wyciągu tylni akton naramiennych 4s. Nogi Leg press 4s. x 20,12,10,10powt. 320kg ost. seria Hill interwal 15min (300kcal) Jupi !! zero pompy , interwal na pełnej pi-zd-zie Trening na czczo . mega udany, 11/10 Pozdro. Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-25 20:46:14

[...] mozesz również brac porcje przed snem lub po treningu w dni treningowe shock: tylko w dni treningowe okolo 30min przed treningiem porcja storm: w dni T -> rano na czczo i po treningu po porcji w dni NT -> rano na czczo i w porze treningu (jezeli trening jest rano, to druga porcja jakies 6-8h po pierwsze na w miarę pusty zoladek) [...]

uzupełniam 26.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 40x8 60x8 80x6 90x5 100x3 2.WIOSŁO PLECY NA [...]

[...] wydłużę. Czy przy dłuższych oknach żywieniowych nadal polecałbyś aminokwasy/BPC przed treningiem? Co do aero to faktycznie zobaczę najpierw jak się będę czuł trenując na czczo. Pisząc o 90 minutach miałem oczywiście na myśli całą sesję, razem z aero. Co do samej BPC- czytałem już wcześniej ten artykuł, ale jakoś nie początkowo mnie nie [...]